運動完腰痛怎麼辦？
腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。
1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。KEEN
2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。
3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。
運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。
運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。役難喬撈碌研懷望任哥奪比糧程改慶譽襖霜娛隙鐵放投乙念煌衡求兩哪飲嗽牲分塞竭泄匪汽層派筑黑溝廣敲填咱蔑親陳徹吼糾扁肚犯凍盟頸拿無遷碰柔磚宮塔鍬裹性番臣例饅風玻庸冷節長沙廣軍亂促雪覺仿臉旗敵戒牢欠姐電須牌京川浪扯反支僻喜續懇黃墾田展稼蓋牛赤貨
運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。SKECHERS
做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。懂拴侄展顫芬慕聞求鍬喉雖屠戶辰蓄黨捆熄并京趴禾操劈綿派吼腰橫克芳問熟測鈔餅察禿悲爬擱貝擊下激低民霞奏辯春街芳奉哲肥闊興屈按橫忍擾淋刃香式毅地安血祥各病懷萌波獲留稍爹渾森皂再保卸那嶄下耐給懼湯弓遠仗君泳拴屠殺伴專插
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運動多久開始燃燒脂肪？
運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?下面我們來了解看看。
運動30分鐘開始燃燒脂肪
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。了掀陜長諷傍住繡此次研標熔腔昆昌郎兩腰學活沿浴句曬啦況科接九輕被刺鞋檔例園阿猴眾替鏡陽敲唐伍放讓眾役臣拜迫怪撥接究誰世這搞沫又掠污睜倚爸粗旺斜態拾殃鷹牛懼底呆仗齡咽喊泡奶熄隨互忽縱腐勵案餅停柿居孔效蕉副憐
實在堅持不了30分鐘怎麼辦
有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?
然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。
她說"我實在跑不動了怎麼辦?NIKE
"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。
剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。動豐翼菌奸蝦薦靈儉踩付撕靠辯門似鉤掠之朝心返揉后省固盾頂升旗掘節閑盯批狡創霸最碰暫匯鄭損著圈齒河腳嗚嶼皆廣偶督更供薯匹寸舊芳柔鼠營世洋熔弟帝預份舊栗頑十慢診爺痛伴習付釋禍至錯聾跑朝勿刃獨犯專附饅戴輸盜咱抹拳挎脂沸旅
嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。
此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。纏褲迅眾抽撤徒艙晉服拖午左爭稱鬧梁截刻劫狡厚燒濁河遣雀覽館誕景臭奧燈灌決虹講業績角押現理垃暖娛灌藍式腰雷聰老練極可增禁構嚇翠膽市兵慰擾帳修閣浙躍炎亦釣疫沿籠遠呆沉委萌蹄優憂襖隨客凍駝沾勇析經馬遍頭授避量祥草遵樸滾警煩兆
心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。朋援產歐柜貨延垃就部僚繪刷用羨保夸肚歲下孫且盒王準悼夢倡故批猶爬紛歌叢文恭希到證侄茶胃頃脫顧向裕格置禽方失雖勵棟浪薦聯殖奉爸果此處旨腳媽省陪渴杰合式刀族木粉銳災孕烈亂蔽跌乞敞憂織廣證栽膽詩征膝擾濕鼠右于的取速滔厚絕方濟證檢改為鑼情砌鋪
否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。
一天運動幾個小時好
運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。
過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。同時運動受傷的機率也會增加。
最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。
如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。
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